[...] Wolne (kościół hehe zartuje) Trening srednio intensywny dla mniejszych partii (np. bic,tric), natomiast sreniociężki dla plecow i klaty. Czy basen ustawilem sobie w dobre dni, czy powinienem przesunąć? aha- na razie nogi zaniedbuje, a brzuch bede robic szóstką Weidera. Czy macie jeszcze jakieś uwagi? Chętnie posłucham. z góry dzięki za pomoc!!
[...] sie w dol na takich raczkach a jak sie odwroci plecami do wiezy i usadowi w takim koszu to mozna unosic kolana do gory lub cale nogi do gory - jednym slowem cos na brzuch) Chcialbym was prosic o rozpis treningu na caly tydzien dla kobity 43 letniej ktora ma 168cm wzrostu waga 75kg !! Bardzo prosze o dobry trening. Prosze glownie [...]
Dokładnie tydzień temu dostałem paskudnego zatrucia pokarmowego. Zaczęło się w sobotę (29.08.15) od rana bolał mnie brzuch i czułem nudności, mimo to zjadłem pierwszy posiłek, potem posiłek przed treningowy. Później trening bicepsów i tricepsów, nudności nadal były silne, wypiłem potreningowego shake'a. Po powrocie do domu zaczęły mnie męczyć [...]
chciałbym sie dowiedziec jak spalic tylko brzuch...wiem ze jak sie spala tkanke tłuszczową z brzucha to i sie spala z reszty ciała tłuszcz ale u mnie jest to dziwne bo bylem u mojej cici która zajmuje sie ludzmi puszystymi i mi mierzyła jakims przyrzadem tkanke tłuczową i dziwne...na nogach prawie wcale tłuszczu na brzuchy duzooo az ponad 18 % a [...]
Od tygodnia chodzę na siłownię, ponieważ trochę krzywo na siebie patrzę. Przy wzroście 175 ważę 74kg, w pasie 94 cm i widoczny brzuch. Chciałbym zacząć od pozbycia się (przynajmniej częściowo) brzucha. Diety na razie nie zmieniam, jem raczej "normalne" domowe posiłki. McDonaldy, i takie tam najwyżej raz na kilka miesięcy. od 2-3 lat nie przytyłem [...]
[...] cm wzrostu i ważę 75 kg więc jestem "trochę zbudowany" ale też nieco sflaczały więc myślę że przydałoby mi się trochę treningu i byłoby okej. Chciałbym szczególnie poprawić brzuch, nogi i pośladki. Czy gdy zapiszę się na siłownię to trener poda mi tam jakiś dokładny jak najlepszy dla mnie plan treningu czy po prostu przychodzi się tam żeby [...]
[...] to wiek 20, wzrost 190, waga 100 (do konca cyklu mysle ok 105 wyjdzie). Nigdy nie mialem do czynienia z zadnym spalaczem. Jestem budowy ekto ale niestety przeszkadza mi moj brzuch ktory wyrosl po licznych fast foodach. Mimo ze ogolnie nie jest zatluszczony to w pasie mam ok 96 cm. Planuje zbic to do ok 88. I teraz pytanie co zrobic? Jaka diete? [...]
[...] jednak teraz mam ochote na powrot. Mam do dyspozycji lawke i gryf prosty, lamany ,hantelki i duzo obciazenia. mam 19 lat i 97 kg ;] Nie wygladam strasznie grubo jednak brzuch mi troche urosl. Zastanawiam sie jaki trening bylby dla mnie odpowiedni. Z gory zaznaczam ze nie zalezy mi az tak bardzo na idealnej sylwetce bez grama tluszczu. [...]
1. Rozgrzewka a)bieganie w miejscu, machanie rękoma(tak jak na wf) b)rozciąganie c)pompka, wyskok 2.Ćwiczenia na klatkę a)zwykłe pompki 3x10 b)pompki na poręczach 2x30 c)pompki na pufach(jeszcze nie wiem w jakiej ilości bo dopiero teraz mi przyszło do głowy) 3.Triceps a)odwrotne pompki 3x10(takie że podpieram się rękoma i je po prostu uginam) [...]
[...] do zrzucenia tego sadla. Zdarza mi sie ćwiczyć pompki ale nie mam motywacji i po paru dnoach mi sie odechciewa i tak w kółko. Cel jaki bym chcial osiągnąć to zrzucić brzuch, ale nie chudnac rownoczesnie na mojej i tak suchej buzi. Nastepnie przybrac delikatnie masy miesniowej i ja wyrzezbic. Prosiłbym o jakiś plan na trening i ew. Jakąś [...]
[...] lubie pąpki itp Chciałbym uzyskać najleprzą dietę (lubię banany orzeszki ser żółty jogurty pitne smakowe masło orzechowe ) Od niedawna ćwiczę przed szkołą pompki brzuchy i takie ściskacze do rąk ok 3 serie (20 pąpek 25 brzuch. 45 wyciskach) i przed pujściem spać to samo Słyszałem że mogą mi się spalać mięśnie :( Jestem bardzo [...]
od półtora miesiąca nakoorwiam na diecie (zerowy bilans kaloryczny) i chuia mi idzie za przeproszeniem. tzn. idzie. w brzuch i dupsko. jeszcze drugi tydzien kreatyne teraz jem to już całkiem. czuje się jak beczkowóz z lat '80 zapchany kałem zayebany treningami , szkoła, i napompowany jak kozie jajo.(choy wie czy to fat czy woda). całe moje [...]
[...] Chcę zgubić troszkę kilogramów i ujędrnić swoje ciało. Największy problem ze zgubieniem zbędnej tkanki tłuszczowej mam w partiach : 1) uda szczególnie w części wyższej 2) brzuch. Chciałabym zapytać jakie ćwiczenia wykonywać najlepiej na te partie aby zgubić z nich tłuszcz i ujędrnić skórę w tych miejscach. Przydałyby się również jakieś [...]
[...] trice) -trening domatora głównie -pompki i wgl Wtorek (bice, plecy) -Bicki : -ćwiczenia ogólnie na bice hantla 7,5kg 3x12 -plecki: wiosłowanie i wgl czasami drążek piatek (brzuch i nogi) -brzuszki 3x do zmeczenia. -przysiady 3x do zmeczenia. I teraz pytanie do was Czy bez diety z zaplanowanym treningiem cos osiagne ? Oczywiscie plan do ocenki [...]
Witam rozpisałem sobie taki trening masowy. Proszę o ocenę. Wszystkie ćwiczenie z progresją ciężaru. pon Plecy + Brzuch MC 4x10 drążek nachwytem 5x8 Wioslowanie nachwytem 4x10 Szrugsy 3x15 Unoszenie nóg w podporze 4x12-8 Crunch ze sztangą na skosie ujemnym 4x12-8 Opad na boki ze sztangielką 4x12-8 Wt Klata + Tric prosta, skosy góra i dól z [...]
[...] .. co robić by móc chudnąc racjonalnie i żeby nie było efektu yoyo ? Dodam że jestem siatkarzem i robię intensywną siłownie 3 razy w tygodniu, codziennie na wieczór robię brzuch i boczki. Dodatkowo codziennie mam 2 godzinne treningi mocno wysiłkowe, a niekiedy 2 razy dziennie mam trening gdzie na jednym z nich biegamy po 10-15 km. Czekam na [...]
[...] 5 razy w tygodniu na siłowni od 1h do 1,5 h do tego rower czasem rolki duzo ruchu ogolnie prace mam stojaca poniewaz jestem fryzjerka. Moim celem jest piekny umiesniony brzuch innymi słowami figura fitneski dąze do tego cały czas ale jakos bez wiekszych efektów niewiem co mam robic gdzie lezy problem. Czekam na szybko odpowiedz i rady!!! Z [...]
Prosze o poprawki Trening 3x w tygodniu Klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 8 - 12 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 8 - 12 rozpiętki 3 serie 8 - 12 Biceps Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 3 serie 8 - 12 Uginanie ramion ze sztangą łąmaną (modlitewnik) 3 serie 8 -12 [...]
